ป้ายกำกับ: relx

ทำไม relx การหายใจลึก ๆ จึงมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

เราทุกคนรู้ดีว่าการ relx รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อการบรรลุและการรักษาสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่ายังมีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างการหายใจลึก ๆ และการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้คุณจำเป็นต้องทราบถึงประโยชน์ต่างๆของการหายใจลึก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ฝึกหายใจแบบกะบังลมเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการหายใจลึก ๆ

การหายใจโดยกะบังลมมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ประการแรกมันเป็นวิธีแก้ความเครียดที่เป็นประโยชน์ ในขณะที่คุณหายใจออกกล้ามเนื้อกะบังลมของคุณจะหดตัว relx และดูดอากาศเข้าไปในปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีนี้ช่วยลดความวิตกกังวลได้อย่างมากทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณปิดอารมณ์ที่เจ็บปวดได้

การหายใจด้วยกระบังลมก็สำคัญเช่นกันเมื่อคุณออกกำลังกายเพราะจะทำให้กะบังลมและปอดแข็งแรง ในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือคุณต้องสร้างนิสัยการหายใจที่ดีระหว่างออกกำลังกาย ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอคุณจะสามารถหายใจได้ลึกขึ้นออกกำลังปอดและกระบังลมอย่างถูกวิธี ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ประโยชน์ของการหายใจลึก ๆ

การหายใจโดยกะบังลมเป็นการฝึกที่ปลอดภัยอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามมันเป็นประโยชน์มาก ตัวอย่างเช่นการหายใจโดยกะบังลมช่วยในการกำจัดสารกัมมันตภาพรังสีออกจากร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือใช้เป็นเครื่องป้องกันระบบทางเดินหายใจ

นอกจากนี้การหายใจด้วยกระบังลมยังช่วยในการฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตของคุณโดยการขจัดกล้ามเนื้อที่น่าเบื่อและน่าปวดหัวออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการเปิดหลอดเลือดของคุณเพื่อลดความดันโลหิตสูง

ในทางกลับกันสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการหายใจด้วยกระบังลมยังมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย นอกเหนือจากการเปิดหลอดเลือดของคุณแล้วการออกกำลังกายแบบกะบังลมยังช่วยเพิ่ม relx การไหลเวียนของอัตราการเต้นของหัวใจอีกด้วย ในความเป็นจริงอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงเมื่อคุณสงบ ด้วยการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอโรคหัวใจจะป้องกันได้และจะดีขึ้นอย่างมาก

นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นการฝึกหายใจด้วยกระบังลมยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการจัดการความเครียดและปัญหาอื่น ๆ ช่วยลดความเมื่อยล้าและเสริมสร้างสมาธิ ดังนั้นการหายใจโดยกะบังลมจึงเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นประโยชน์ต่อทุกคน

คำแนะนำสำหรับการหายใจโดยกะบังลม

เพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกการหายใจของคุณมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนร่วมกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ ตระหนักถึงความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ ระบุความรู้สึกหรืออารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังสถานการณ์ของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์ให้ตรวจสอบความรู้สึกด้วยตัวเอง ถ้าความรู้สึกไม่ถูกต้องอย่าพยายามแก้ไขอย่างตรงไปตรงมา ผ่อนคลายเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกและปล่อยให้มันเป็น

  • 10 วิธีในการเชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณ:
  1. ผ่อนคลายร่างกายและรู้สึกว่าท้องของคุณเพิ่มขึ้น
  2. ผ่อนคลายใบหน้าของคุณและรู้สึกว่าหน้าผากของคุณให้ขึ้น
  3. ผ่อนคลายเท้าและรู้สึกว่านิ้วเท้าขยับไปมา
  4. ผ่อนคลายหลังของคุณและรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย
  5. ตรวจร่างกายและรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลง
  6. รู้สึกว่าท้องของคุณเต็มไปด้วยก๊าซ
  7. รู้สึกว่ามือของคุณเต็มไปด้วยผ้าฝ้าย
  8. รู้สึกว่าท้องของคุณยวบ
  9. รู้สึกว่าคุณหลับตา
  10. ปิดจมูกไว้
  11. หายใจจากท้องของคุณ
  12. ใส่เกลือลงในซุปชนิดใดก็ได้
  13. แตะท้องเบา ๆ ด้วยปลายนิ้ว
  14. ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ
  15. อย่าดูถูกความจุของกระเพาะอาหาร
  16. อย่าฝืนท้องครั้งหน้า
  17. หายใจด้วยท้องเสมอ
  18. เมื่อคุณเหนื่อยอย่าฝืนท้องให้สูงขึ้น
  19. ช่วยแทนที่จะขัดขวางการย่อยอาหาร
  20. กระตุ้นท้องทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าต้องการ
  21. ทำให้เกิดความสับสนเล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่รู้ว่าอะไรหรือเมื่อไรจึงเป็นการป้องกันความเข้าใจผิด
  22. กินเสมอเมื่อไม่หิว
  23. ปฏิเสธที่จะถูกหลอก
  24. รู้ว่าหยินหมายถึงอะไรและหยางหมายถึงอะไร
  25. รู้จักด้านหยินและด้านหยางของคุณ
  26. ระวังร่างกายของคุณบอกให้คุณหยุดกิจกรรมก่อนที่จะสายเกินไปเสมอ
  27. รู้จักร่างกายของคุณโดยรวมไม่ใช่แต่ละบุคคล
  28. จงตระหนักถึงปัญญาภายในในตัวคุณ
  29. ฟัง relx สัญชาตญาณของคุณ
  30. มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหามากกว่าปัญหา
  31. ปล่อยให้ลำไส้ของคุณรู้ว่าต้องทำอะไร
  32. หลีกเลี่ยงความโดดเดี่ยวทางสังคม
  33. ประเภทของอาหารก่อนเตรียมอาหาร
  34. เมื่อมีสิ่งกระตุ้นให้มีเจตคติที่จะไป
  35. พูดประโยคเหล่านี้ซ้ำ ๆ กับตัวเองเป็นประจำ: “ฉันใจเย็นฉันใจเย็น”